C’est une évidence qui a fait ses preuves. Le sport ou une activité physique a une influence sur le diabète. Bénéfiques pour la santé, qu’on souffre de diabète ou pas, ils permettent à tout individu de se sentir bien dans son corps et dans sa tête.

Afin de prendre un bon départ, il est primordial de demander l’avis de votre médecin afin de trouver l’activité qui sera adaptée à votre condition physique.

Combiné à une bonne alimentation, le sport permet de maintenir la forme physique, augmenter la masse musculaire, aide à lutter contre les kilos en trop. Une bonne balance des deux permet aussi une diminution du rythme cardiaque, d’équilibrer la pression artérielle et de diminuer le risque de maladies cardio-vasculaires.

Le diabète… Parlons-en !

Le diabète une maladie chronique qui survient lorsque le pancréas ne produit pas suffisamment d’insuline ou lorsque l’organisme résiste à l’insuline produite. Il se définit ainsi par une glycémie (taux de sucres) élevée dans le sang. La glycémie peut à long terme entraîner le dysfonctionnement et la détérioration de nombreux organes comme les yeux et les reins.

Quand nous parlons de diabète, il est important de savoir qu’il existe deux types de diabète :

Le diabète de type I, où le pancréas ne produit presque plus d’insuline. L’individu doit donc, pour garder un équilibre glycémique, s’injecter de l’insuline plusieurs fois par jour en fonction de son activité physique et de ce qu’il mange.

Le diabète de type II est, quant à lui, le plus souvent le résultat d’une surcharge pondérale et d’une inactivité physique. Il résulte d’une utilisation non adéquate de l’insuline par l’organisme.

Oui, vous pouvez être diabétique et sportif !

Le sport aura pour résultat de faire baisser le taux de glycémie. Quand nous bougeons, nos muscles consomment du glucose. Ainsi, une session de sport permet de faire baisser la glycémie chez les diabétiques (attention toutefois à l’hypoglycémie post effort).

L’OMS recommande d’effectuer au moins 30 minutes par jour d’activité physique de type endurance. La marche, la randonnée, la course à pied, le vélo ou la natation sont les plus conseillés car ils permettent un entraînement progressif.

La pratique d’une activité physique aide à prévenir les complications à long terme du diabète. Chez les personnes vivant avec le pré-diabète, elle peut également retarder l’apparition du diabète. Elle fait partie intégrante du traitement du diabète au même titre qu’une alimentation équilibrée et de la médication.

Le sport, selon votre type de diabète !

Le diabète de type I :

L’activité physique n’aurait pas d’effets bénéfiques importants sur le contrôle de la glycémie chez les adultes vivant avec le diabète de type 1. Toutefois, des études ont démontré une amélioration de l’hémoglobine glyquée (A1C) suite à l’augmentation du niveau d’activité physique chez des enfants et adolescents vivant avec le diabète de type 1.

Le diabète de type II :

Chez les personnes vivant avec le diabète de type 2, l’activité physique permet généralement un meilleur contrôle de la glycémie. La pratique régulière d’activité physique permet même de normaliser la glycémie et ainsi éviter la prise de médicaments ou, le cas échéant, en diminuer la dose.

Il est donc conseillé de pratiquer des exercices de résistance et d’endurance tels la musculation, la marche, la randonnée, la course à pied, le vélo ou la natation car ils permettent un entraînement progressif accessible à tous.

Luttez contre la sédentarité !

Des petites actions feront une grande différence dans votre vie ! Préférez les escaliers à l’ascenseur, la marche à la voiture sur les déplacements courts, arrêtez-vous à un arrêt de bus avant, entre autres.

Le choix de la « bonne » activité est, avant tout, celle qui vous procure satisfaction et qui vous donne envie d’y retourner, permettant de maintenir la motivation et la régularité.

Pour favoriser et maintenir votre motivation, il est important de prendre en compte plusieurs paramètres :

• Adaptez votre activité à votre capacité : augmentez progressivement l’intensité et de la durée de l’effort ;
• Mesurez vos performances pour noter vos progressions et vous encourager ;
• Fixez-vous des objectifs réalistes pour ne pas vous décourager ;
• Favorisez la régularité : déterminer des temps précis dédiés dans votre agenda, se faire accompagner, ou pratiquer en groupe.

Quand on est diabétique, l’activité physique fait partie intégrante des quatre piliers du traitement du diabète aux côtés d’une alimentation contrôlée, de traitements médicamenteux et des soins, et enfin de la psychologie (bien-être, acceptation de la maladie et de sa prise en charge).

Convaincu ? Mettez-vous au sport !