Baisse d’énergie ? Manque de concentration? Un peu irrité ? C’est que vous n’avez probablement pas bien dormi ! Avoir une bonne nuit de sommeil est incroyablement important pour votre santé. En fait, c’est tout aussi important que d’avoir une alimentation saine et équilibrée ainsi que de pratiquer une activité physique.
Combien d’heures de sommeil avez-vous eu la nuit dernière ? La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Plusieurs études ont démontré les avantages d’une douce et paisible nuit ; un bon sommeil peut renforcer votre système immunitaire, améliorer votre concentration et votre productivité, renforcer votre cœur, améliorer votre humeur et même vous aider à maintenir ou à perdre du poids.
Lorsque nous manquons de sommeil, notre santé et notre bien-être peuvent en souffrir de multiples façons : mentales, physiques et émotionnelles. Certains signes démontrent le manque de sommeil. Si vous êtes d’humeur plutôt massacrante, que vous avez constamment faim ou que votre productivité et vos performances diminuent, vous devriez sans doute commencer à vous coucher plus tôt ! D’autres signes peuvent être un jugement défaillant, l’envie de dormir durant la journée, une peau qui souffre ou encore une baisse de libido. Tous des signes à ne pas négliger ! Nous vous proposons plus bas quelques solutions pour mieux dormir et par conséquent dire bye-bye au manque de sommeil.
Les choses à faire:
- Dormez au moins 7 heures par jour
Il est important d’avoir une bonne nuit de sommeil, mais très peu de personnes parviennent à dormir sept heures par nuit. Mais pourquoi ? C’est peut-être parce qu’elles ignorent les avantages qu’une bonne nuit de sommeil peut procurer. Système immunitaire renforcé, réduction de stress, augmentation de productivité, meilleure mémoire et meilleure gestion du poids. Ce ne serait pas malin d’ignorer tous ces bienfaits, n’est-ce-pas?
- Restez actifs
Faire de l’exercice peut vous aider à dormir de plusieurs façons. Tout d’abord, l’exercice réduit le niveau de stress, ce qui peut calmer votre esprit avant de vous coucher et vous éviter de vous coucher avec des pensées qui se bousculent à cent à l’heure. Puis, l’exercice vous oblige à brûler plus d’énergie pendant la journée, de sorte que vous vous sentirez naturellement plus fatigué le soir.
- Suivez une routine pour l’heure du coucher
Détendez-vous après le chaos de la journée en calmant vos sens. Prenez votre livre préféré, prenez un bain chaud ou écoutez de la musique apaisante. Une routine cohérente peut inciter votre corps à dormir à la même heure chaque jour. Et pourquoi ne pas méditer pour apprendre à mettre votre esprit au lit? Ne sous-estimez pas l’importance d’une bonne routine avant de vous rendre au pays des rêves !
- Un environnement de sommeil confortable
Alors l’endroit pour dormir doit absolument être douillet et propice à un bon sommeil récupérateur ! Tamisez ou éteignez les lumières de votre chambre. Pensez à utiliser des rideaux occultants ou des masques pour les yeux afin de bloquer les lumières extérieures. Et, stop à la lumière bleue des écrans au moins 30 minutes avant l’arrivée du marchand de sable!
Les gestes à éviter :
- Évitez de prendre des repas lourds avant de dormir
Ne prenez pas votre dîner juste avant d’aller au lit, mais plutôt quelques heures avant ! Un gros repas peut causer des indigestions et ainsi vous tenir bien éveillés. Évitez également de grignoter avant de vous coucher ! Prenez plutôt des en-cas légers et sains, comme un yaourt allégé, deux carrés de chocolat noir ou une tisane.
- Pas de café et d’alcool le soir!
Il y a une raison pour laquelle nous buvons du café le matin – c’est un stimulant qui favorise l’éveil et qui vous donne un coup de boost. A l’heure de faire dodo, il est donc préférable de ne pas consommer de la caféine (café, thé, boissons gazeuses).
Quant à l’alcool, il a un impact sur la qualité de votre sommeil en interférant avec votre cycle de sommeil. Même si la consommation d’alcool peut faciliter l’endormissement, elle rend aussi beaucoup plus difficile le maintien du sommeil.
- Limitez les écrans
La lumière bleue des écrans d’ordinateur, de télévision et de téléphone empêche votre corps de dormir. Si vous devez absolument utiliser votre ordinateur ou votre téléphone la nuit, utilisez le mode « night mode » sur votre téléphone. Mettez de côté les écrans au moins 30 minutes avant d’aller dormir ! Netflix, réseaux sociaux et jeux vidéo ne valent pas une bonne et longue nuit de sommeil !
- Non aux siestes durant la journée !
Il est bien tentant de faire un petit dodo durant la journée. Mais bien souvent ces petites siestes deviennent de longues siestes ! Évitez alors autant que possible de faire la sieste, mais si vous n’arrivez pas à garder les yeux ouverts, limitez les siestes à moins d’une demi-heure. Si vous dormez plus longtemps, vous aurez plus de mal à vous endormir à l’heure normale du coucher.
Bref, rien ne vaut une bonne nuit de sommeil. Le sommeil est un allié de votre vitalité et bien-être. Quelques heures de sommeil en moins, et vous ne pourrez pas profiter pleinement de la vie!
[Bon voyage au pays des rêves…]