« Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. » Vous avez probablement déjà entendu ou lu ce proverbe quelque part. Grâce aux exercices physiques, vous aurez un corps en forme et un esprit calme. Ils améliorent aussi le cycle de sommeil, réduisent l’anxiété, aident à maintenir ou perdre du poids, et bien plus encore.

Et si nous vous disions qu’il était possible de faire un entraînement complet du corps sans aucun équipement nécessaire ? Retrouvez ci-dessous une liste des meilleurs  types d’exercice à essayer à la maison :

HIIT

Brûlez le maximum de calories en un minimum de temps ! L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est l’entraînement musculaire idéal. Nul besoin d’équipement et parfait pour ceux ayant un emploi du temps chargé. Ce type d’entraînement permet de faire des miracles en 10 ou 15 minutes. Il suffit d’y aller aussi fort que possible pendant une courte période, puis de faire une pause encore plus courte. Par exemple, essayez de faire autant de jumping jacks que votre corps vous permet de faire en une minute, puis faites une pause de 30 secondes et ensuite faites autant de pompes que vous pouvez dans la minute suivante. 

Exercices de poids corporels

Votre propre corps est un outil extraordinaire pour solliciter vos muscles. Les pompes sont excellentes pour renforcer le haut du corps, car elles développent les muscles des épaules, des triceps et de la poitrine. La planche permet, elle, de renforcer à la fois la colonne vertébrale et les muscles abdominaux. Quant aux fentes, elles sollicitent les muscles du tronc, des fessiers et des quadriceps. Et, le burpee permet de renforcer l’ensemble du corps, de brûler des calories et d’améliorer votre capacité cardiovasculaire. Composez une routine d’entraînement adaptée à vos objectifs spécifiques !

Cardio

Le cardio est le meilleur plan d’entraînement à domicile sans équipement. Aussi appelé exercice aérobique, il aide votre cœur à pomper le sang plus rapidement. Voici quelques exercices de cardio : montée de genoux,  la danse et la marche/course sur place. De plus, d’autres exercices de cardio très efficaces sont les mountain climbers, jumping squats, skater exercices, burpees, sauts sur banc, fentes latérales sautées, entre autres.

Ces exercices sont facilement réalisables chez vous. Un petit tour sur YouTube et vous trouverez une kyrielle de vidéos d’exercices cardio !

Barre

La barre, non pas la barre au chocolat ! Restons toujours healthy ! Mais qu’est-ce que la barre ? La barre est un entraînement à faible impact qui se concentre sur l’ensemble du corps pour aider à tonifier les muscles et à améliorer la posture. Un support comme une chaise fera l’affaire. Conçues pour les personnes de toute morphologie, les exercices de barre combinent des exercices à faible impact comme les étirements ou les cercles de bras avec une activité physique plus rapide comme les squats sautant pour créer une variété de séances de conditionnement aérobique. Cela marche si vous êtes régulier !

Pilates

S’inspirant du yoga, la méthode pilates pourrait bien devenir votre nouvelle séance d’entraînement préférée. Le pilates est une forme d’exercice à faible impact qui vise à renforcer les muscles tout en améliorant l’alignement postural et la souplesse. Vous pouvez le pratiquer sans équipement. Mais que pouvez-vous attendre du pilates ? Des mouvements lents et précis ainsi que le contrôle de votre souffle. Prenez donc un tapis et allez sur une vidéo YouTube pour facilement apprendre le pilates (il y en a pleins pour débutants) ! En outre, ce type d’entraînement permet de renforcer le lien corps-esprit.

Yoga

Et, qui dit connexion corps-esprit dit yoga. Cette pratique spirituelle est devenue au fil des années une façon de promouvoir l’activité physique. Les bienfaits du yoga sont innombrables. Pour chaque besoin, il existe un mouvement de yoga qui peut vous aider. Il existe de nombreux étirements doux de yoga pour les débutants. Pour les personnes dont les besoins sont plus intenses, elles peuvent essayer le power yoga qui donne de la force. Le seul équipement dont vous aurez besoin est un tapis… et votre corps (et YouTube).

Pour résumer, l’exercice est un élément essentiel de notre mode de vie. Avec les entraînements ci-dessus, vous pouvez faire de l’exercice dans le confort de votre maison. Plus d’excuse. Avec ces exercices à faire sans équipement, vous pouvez rester en pleine forme toute l’année.

Bon sport !