Certes, l’exercice peut améliorer votre santé physique, réduire votre tour de taille et même prolonger votre vie. Mais ce n’est pas ce qui motive la plupart des gens à rester actifs. Ceux qui font régulièrement de l’exercice ont tendance à le faire car cela leur procure un énorme sentiment de bien-être. Ils se sentent plus énergiques tout au long de la journée, dorment mieux la nuit, ont une mémoire plus vive, sont plus détendus et ont une vision plus positive d’eux-mêmes. Voyons ensemble les différents bienfaits que peut avoir l’exercice sur votre santé mentale.
1. Réduit le stress
Avez-vous déjà remarqué comment le stress perturbe le bon fonctionnement de votre corps au quotidien ? Vos muscles sont tendus, en particulier au niveau du visage, du cou et des épaules, ce qui vous donne des douleurs ou des maux de tête. L’exercice est donc un moyen efficace de rompre ce cycle. En plus de libérer des endorphines dans le cerveau, l’activité physique aide à détendre les muscles et à soulager les tensions dans le corps. Le corps et l’esprit étant étroitement liés, lorsque votre corps se sent mieux, votre esprit le ressent.
2. Meilleure estime de soi
Une activité régulière, c’est comme investir dans votre esprit, votre corps et votre âme. Lorsqu’elle devient une habitude, elle peut renforcer l’estime de soi et vous faire sentir fort et puissant. Vous vous sentirez mieux dans votre peau et, en atteignant ne serait-ce que de tout petits objectifs, vous serez de plus en plus fier de vous. Ce sentiment d’accomplissement n’a vraiment pas de prix ! Qui plus est, cela donnera également lieu à un dialogue nettement plus positif avec vous-même et vous fera reprendre confiance en vous.
3. Plus de résilience mentale
Les gens s’entraînent pour aller toujours plus loin dans des sports comme la course à pied, les arts martiaux, le cyclisme, etc. Lorsque vous faites de l’exercice et que vous vous surpassez, vous devenez plus résistant mentalement. De ce fait, vous pouvez gérer davantage de stress dans votre vie quotidienne. Cette résilience mentale vous donne un atout considérable et vous prépare à mieux faire face aux aléas de la vie.
4. Reprendre goût à la vie
Le bonheur survient lorsque vous êtes en assez bonne santé pour faire tout ce que vous voulez. Notamment jouer avec vos enfants et petits-enfants, rejoindre vos amis pour une randonnée et faire plus d’activités avec votre conjoint, la vie est formidable. Quand vous n’avez même pas à vous demander si vous êtes suffisamment en forme pour pratiquer des activités sportives, vous êtes dans une position idéale. La vie est courte ; faites-en un plaisir !
5. Combat la dépression et l’anxiété
L’exercice est un puissant moyen de lutter contre la dépression et l’anxiété pour plusieurs raisons. Avant tout, il favorise toutes sortes de changements dans le cerveau qui favorisent les sentiments de calme et de bien-être. Il libère également des endorphines, des substances chimiques puissantes présentes dans le cerveau qui donnent de l’énergie à votre esprit et donne un boost au moral. Enfin, l’exercice peut également servir de distraction, vous permettant de trouver un moment de calme pour sortir du cycle des pensées négatives qui alimentent la dépression.
Il n’est pas nécessaire de consacrer des heures de votre journée à vous entraîner à la salle de sport, à transpirer à grosses gouttes ou à courir des kilomètres monotones pour profiter de tous les bienfaits de l’exercice sur le mental. Il suffit de 30 minutes d’exercice modéré trois à quatre fois par semaine. Et cela peut même être divisé en deux séances de 15 minutes ou même trois séances de 10 minutes si c’est plus facile. Alors voilà ! Plus d’excuses. Faites une promenade de dix minutes, faites du yoga, essayez de courir, et surtout soyez heureux !