Pour de nombreux Mauriciens, le confinement est rythmé de journées en mode télétravail où l’on est assis la majeure partie du temps. Il devient alors difficile de garder ses bonnes habitudes ; manger sainement ou encore bouger afin de maintenir une bonne condition physique. Et pourtant, c’est bien dans ces moments-là qu’il est important que chacun d’entre nous, peu importe son âge ou ses capacités, reste aussi actif que possible.

Activité physique, oui ! Mais pourquoi ?

L’activité physique est notamment bonne pour la solidité osseuse, la force musculaire, l’équilibre, la souplesse et la condition physique. Pour les personnes âgées, pratiquer une activité physique peut les aider à améliorer l’équilibre et ainsi donc prévenir les chutes et les blessures.

Être actif est bon pour le corps et l’esprit ! La pratique d’une activité physique régulière peut aider à baisser votre tension artérielle, contrôler votre poids et réduire le risque de cardiopathie, d’accident vasculaire, de diabète de type 2 et de divers cancers, autant de pathologies susceptibles de vous rendre plus sensible à la COVID-19.

Alors, si vous restez assis longtemps à la maison, il est important de se lever pour une courte pause en faisant 4 à 5 minutes de mouvements qui ne nécessitent pas beaucoup d’efforts, par exemple marcher ou s’étirer. Ces mouvements contribueront à activer et soulager vos muscles, et à améliorer votre circulation sanguine.

Activité physique : les conseils en fonction de votre âge

Chaque personne étant différente, l’Organisation Mondiale de la Santé a formulé des recommandations détaillées sur la durée nécessaire d’activité physiques, pour tous les âges. Faisons le point.

Nourrissons de moins d’un an

Ces derniers doivent avoir une activité physique plusieurs fois par jour. Pour les petits bouts de chou qui ne sont pas encore mobiles, cela suppose au moins 30 minutes en position ventrale, sous forme de jeu au sol, réparties sur toute la journée quand l’enfant est éveillé. Elles peuvent inclure des activités de faible intensité comme se tenir debout, se déplacer, rouler et jouer.

Enfants de moins de cinq ans

Pour ceux-ci, il est recommandé d’avoir une activité physique d’au moins 180 minutes par jour, peu importe le type et l’intensité. En intérieur ou extérieur, les possibilités sont nombreuses : monter les escaliers, jouer, marcher, courir, danser, entre autres. Le plus important, c’est que les tout-petits prennent plaisir à bouger ! Les enfants âgés de 3 à 4 ans doivent avoir une activité modérée à intense, une heure par jour.

De 5 à 17 ans

Pour ces deux tranches d’âge, l’activité physique doit être modérée à intense, une heure par jour. Privilégiez des activités de renforcement musculaire et osseux au moins trois jours par semaine. Vous pouvez alors considérer des activités comme le vélo, le saut à la corde, la course voire le yoga.

Adultes de plus de 18 ans

Les adultes doivent avoir une activité physique d’au moins 75 minutes par jour. Afin d’améliorer et d’entretenir la santé musculaire, il faudrait songer à des activités de renforcement au moins deux jours par semaine. Nos recommandations sont le saut à la corde, des exercices simples de musculation à faire chez soi ou même le yoga.

Si vous n’êtes pas déjà actif, tout ajout d’activité physique peut entraîner des bienfaits pour la santé. Faites un pas dans la bonne direction : commencez dès aujourd’hui et augmentez graduellement le temps consacré à l’activité physique jusqu’à l’atteinte du niveau recommandé. Le but ultime est de se sentir bien dans sa peau.

L’activité physique améliore notre condition et notre estime de soi. Elle réduit les effets du stress, améliore le niveau d’énergie et favorise la santé mentale ; surtout en cette période de confinement. Alors, bougez !

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