Fatigue, sueurs, courbatures, si ces mots vous ont toujours fait peur, cet article est justement fait pour vous ! Débuter (ou reprendre) le sport n’est pas toujours évident, on vous l’accorde. Nous sommes donc allés à la rencontre de Jean-Laurent David, coach sportif depuis 2012, qui nous livre ses conseils pour renouer avec le sport et manger sainement. C’est décidé, avec Jean-Laurent, vous commencerez dès aujourd’hui ! LET’S GO!

En tant que coach sportif, comment motives-tu quelqu’un qui n’a jamais fait de sport ?

Un bon point de départ serait de ne pas considérer le sport comme une corvée, que ce soit pour maigrir ou prendre du poids. J’ai une approche plutôt holistique qui tourne autour des bienfaits pour la santé, de la meilleure gestion du stress et du bien-être en général. Je considère avant tout le sport comme  un moyen de découvrir et d’exploiter nos aptitudes physiques tout en prenant du plaisir à le faire. Au début, il est important de se fixer des objectifs réalistes, et surtout d’éviter de se comparer aux autres ; chaque parcours est différent ! L’important est de pratiquer une activité physique qui vous plaît et qui vous permet également de vous sentir mieux dans votre tête et dans votre peau. Cependant, faites attention de ne pas sauter les etapes et vouloir faire trop de choses trop vite en raison d’un surplus de motivation, vous risquerez de vous épuiser et ne tiendrez pas le rythme. Prenez en compte votre recuperation, c’est primordial si vous souhaitez progresser et rester motivés. Pour qu’elle soit optimale, vous devrez avoir un bon sommeil, boire beaucoup d’eau, et surtout trouver une balance entre des séances relativement faciles et d’autres plus intenses. Suivez le rythme de votre corps…

L’emploi du temps trop chargé, est-ce une excuse valable ?

Si vous voulez vraiment replacer la santé au coeur de vos priorités, vous arriverez forcément à trouver du temps. C’est aussi simple que ça. Si on ne reste pas un minimum actif étant jeune, nous risquons d’aller au-devant de problèmes plus graves avec l’âge…parfois même irréversibles. Donc prendre soin de son corps est finalement un investissement sur le long terme. Nous passons beaucoup de temps devant la télé ou sur les réseaux sociaux. Si nous faisions tous l’effort de remplacer ne serait-ce qu’une infime partie de ce temps par la pratique d’une activité physique, ce serait tellement plus bénéfique. De plus, faire du sport peut se faire n’importe où avec un minimum d’équipements (voire pas dutout). Je vous rassure, il ne faut pas s’entraîner des heures comme un athlète de haut niveau ; 15 – 20 minutes seulement par jour suffisent pour un début. Par exemple, vous pouvez même faire un peu d’exercice dans la matinée avant d’aller au travail. Vous remarquerez déjà de bons résultats avec de la régularité et des séances qui vous plaisent avant tout.

Aller à la gym, le sport à la maison, sports d’extérieur… Comment choisir ?

Votre pratique sportive doit être en accord avec votre emploi du temps, vos disponibilités, votre style de vie, vos contraintes familiales et bien entendu ce que vous préférez (sport individuel ou en groupe, à la salle de sport ou à l’exterieur). La meilleure formule, c’est celle qui vous permet de rester motivé et régulier. Pour que ce soit plus fun, essayez de combiner plusieurs disciplines. Vous pouvez varier entre la gym, le sport entre amis, la course à pied ; le tout est de s’adapter, de rester actif et de varier les plaisirs.

Et l’alimentation dans tout ça ? Quelques astuces ?

L’alimentation, en parallèle du sport, reste un des éléments essentiels pour vivre longtemps et rester en bonne santé. Aujourd’hui, nous avons trop tendance à céder à la facilité et manger des fast-foods ou autres aliments industriels. Biologiquement parlant, notre corps n’est pas conçu pour ingérer ce genre d’aliments transformés, d’où l’augmentation de maladies telles que le diabète, mauvais cholestérol, hypertension, et autres débalancements hormonaux. Une astuce simple serait de préparer la grande partie de vos repas chez vous ; cela vous fera gagner du temps, économiser des sous et vous assurera de consommer de bons repas et de manger à l’heure. Évitez les aliments ultra sucrés ou salés, les additifs alimentaires, les mauvaises huiles végétales et la cuisson à trop haute température. Buvez suffisamment d’eau et limitez au maximum les boissons gazeuses, le jus en brique et votre consommation d’alcool.

Comment garder le rythme sur le long terme ?

Il est important de trouver une balance dans tout ce que vous entreprenez. Réservez-vous un ou deux repas par semaine où vous mangerez ce que vous souhaitez sans restrictions (bien sûr, je n’ai pas dit de vous goinfrer). Si vous ressentez une fatigue physique qui ne vous permet pas de faire votre sport convenablement, reposez-vous ou faites une seances d’etirements ou de yoga. De plus, après 3 à 4 mois de sport régulier, octroyez-vous une semaine de repos complet où vous ferez tout sauf du sport. Cela vous permettra de récupérer physiquement et psychologiquement et de reprendre les entraînements avec un nouvel élan de motivation. Faites également un bilan de progrès regulièrement afin de constater votre évolution (esthétique, force, souplesse, etc.). Ne vous comparez surtout pas aux fitness models et aux athlètes sur les réseaux sociaux qui nous montrent des objectifs irréalistes – bien souvent loin d’être healthy.

Pour finir, qu’as-tu à dire à ceux qui pensent que le sport n’est pas fait pour eux ?

Tout accomplissment commence par la décision d’essayer, il n’est donc jamais trop tard pour commencer. Le sport n’est pas uniquement réservé aux plus jeunes ou aux athlètes, tout le monde peut s’y mettre à leur propre rythme. Motivez-vous, commencez tout doucement, cherchez vos petites victoires jour après jour et donnez le meilleur de vous-même… c’est le plus important !