La période hivernale s’est installée progressivement et affiche désormais des températures glaciales. Ce changement de saison s’accompagne souvent de fatigue, de maladies virales et de coups de blues. Afin d’y remédier, voici 5 conseils simples et efficaces pour garder le moral et rester en forme cet hiver.
- Bougez tous les jours [Saut de retour à la ligne]
Un mode de vie sédentaire peut intensifier les douleurs chroniques, en rendant le corps raide et douloureux par manque de mouvement. Essayez d’intégrer le mouvement dans votre routine quotidienne et prévoyez des activités que vous pouvez pratiquer à l’intérieur même lorsque le temps est mauvais ; comme marcher dans un centre commercial, faire du yoga, des étirements ou danser sur vos airs préférés. Pendant l’exercice, votre corps libère des substances chimiques qui améliorent votre humeur et vous rendent plus détendu. Hop hop hop, on s’active !
2. Un bol d’air frais et de soleil ! [Saut de retour à la ligne]
Oui, on le sait, rester au chaud sous la couette est tellement tentant. Mais les recherches démontrent que l’air frais et le soleil boostent notre humeur, augmentent la production de vitamine D et nous procurent un meilleur sommeil. Se promener à l’extérieur par un temps ensoleillé est un excellent moyen de combiner l’exercice et l’apport de lumière solaire. Échanger votre couette contre 10 à 15 minutes au soleil peut aussi faire la différence.
3. 1, 2, 3 Sommeil ![Saut de retour à la ligne]
Le sommeil et la santé mentale sont étroitement liés. Si nous ne dormons pas suffisamment, la fatigue et la nervosité peuvent vite se faire sentir et ce sera donc plus difficile de faire face au blues de l’hiver. La fatigue peut accroître les douleurs chroniques, qui peuvent à leur tour contribuer à une mauvaise humeur. Instaurer une routine de sommeil régulière, comme se coucher à la même heure chaque soir ou faire une activité relaxante comme la lecture avant de se coucher, peut vous aider à faire un gros dodo.
4. Des repas sains et nutritifs [Saut de retour à la ligne]
Remplir votre assiette de fruits et légumes colorés vous aide à obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour une santé optimale et rend votre repas plus appétissant. Réduisez les inflammations et contrôlez votre poids en optant pour du poisson et des viandes maigres, des céréales complètes, des haricots et des noix dans le cadre d’un mode de vie sain. Pourquoi ne pas vous engager à préparer une nouvelle recette chaque semaine ? Vous trouverez des milliers d’idées de recettes healthy en ligne. À vos poêles. Prêts ? Cuisinez !
5. Faites le plein de vitamines[Saut de retour à la ligne]
Qui dit bonne santé dit vitamines. En hiver, le désir de maintenir les défenses de notre système immunitaire est plus fort que jamais. Certes, le moyen le plus simple de renforcer son système immunitaire est de manger sainement. Mais les compléments alimentaires peuvent aussi grandement y contribuer. Selon les experts, les meilleurs suppléments pour renforcer votre système immunitaire durant l’hiver sont la vitamine B6, la vitamine C, la vitamine E, le zinc et le magnésium. Munissez-vous donc des suppléments appropriés, et à vous la bonne santé !
Pas question d’hiberner, il faut renforcer votre capital santé et ne pas vous laisser tenter par l’oisiveté. C’est compris ? En suivant nos petits conseils, vous êtes prêt à affronter l’hiver et à rester en pleine forme malgré le froid !